Беговые дорожки и велотренажеры – для здоровья сердца и красивой фигуры

«До чего дошел прогресс – труд физический исчез», - многие с детства помнят эту веселую песню. Но в наше время для многих профессий, действительно, не требуется практически никаких физических усилий. Кто-то сознательно выбирает именно такую работу, хотя и без этого все больше специальностей в современном мире используют автоматизированный труд, и попадают в ловушку цивилизации. Именно люди умственного труда: бухгалтеры, программисты, менеджеры, руководители и представители многих других современных профессий подвергают свое сердце повышенному риску. Кто-то, почувствовав первые тревожные сигналы от своего сердца, решает начать новую жизнь: утренние пробежки, пешие прогулки, бассейн, йога и фитнес три раза в неделю, здоровое питание… Но, поставив после трудного рабочего дня и сорокаминутной пробки машину на стоянку или проведя час в не менее изматывающей поездке в общественном транспорте, только и мечтаешь о том, чтобы добраться до дивана. Какая уж тут пробежка! Иногда бегать просто негде: рядом нет ни парка, ни леса, или человек просто стесняется бегать на глазах у всех. А иногда просто не хватает времени и сил, чтобы выбраться в спортзал, да и хочется побыть дома, в тишине и спокойствии хотя бы несколько часов в день.

Но заботиться о своем здоровье возможно и дома, для этого не нужно изобретать велосипед, спасибо тем, кто это сделал за нас. Самым полезным приобретением для этого станут так называемые кардиотренажеры: беговая дорожка или велотренажер. Это, кстати, хороший подарок для любого бухгалтера или компьютерного гения, а также для любимых бабушки и дедушки, живущих круглый год в городе.

Велотренажеры – это самый популярный в наше время вид тренажеров. Он позволяет повышать выносливость сердечнососудистой системы и всего организма. При регулярных тренировках выносливость можно увеличить почти в полтора раза. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы, сосуды, сердце, внутренние, нормализуют артериальное давление и выработку необходимых ферментов, повышают иммунитет, снимают нервное напряжение и помогают бороться со стрессами.

Кстати, велотренажер противопоказан при тромбофлебите и не всегда подходит при проблемах с позвоночником. При сердечной астме и острых формах сердечной недостаточности занятия на кардиотренажерах без контроля врача противопоказаны.

Кому-то больше подходит не велотренажер, а беговая дорожка. На ней тоже можно регулировать нагрузку: можно «прогуливаться» пешком, а можно и бежать в горку, все зависит от состояния здоровья и самочувствия на момент тренировки. Между сторонниками велотренажеров и беговых дорожек постоянно продолжаются споры, что же лучше и полезнее. Тут уже каждый должен выбирать для себя сам, учитывая свои привычки и болячки.

Велотренажеры и беговые дорожки помогают не только тренировать сердце и мышцы, но и бороться с лишним весом, следить за своей фигурой.

Во время занятий на велотренажере и беговой дорожке следует соблюдать ряд рекомендаций:

1. Регулярность занятий. Заниматься на тренажерах нужно 3-5 раз в неделю. Для похудения эффективнее всего заниматься по утрам, на голодный желудок, для сердца – утром или вечером, по самочувствию. Занятия после еды не должны начинаться раньше чем через час, а еда после занятия тоже рекомендована не сразу.
2. Правильная нагрузка. Важный пункт в занятиях – выбор правильной нагрузки. Выбранная нагрузка должна быть такой, чтобы ее можно было выдержать 30-40 минут занятий. На велотренажере следует при этом поддерживать скорость около 25 км/ч. На механической беговой дорожке нагрузку и  регулируют изменяя скорость ходьбы или бега, а на электрической приходится менять режим. Со временем при регулярных занятиях уровень нагрузки повышается, повышается и выносливость.
3. Следите за пульсом. Частота пульса при правильно выбранной нагрузке держится на уровне 65-70% от максимальной возрастной нормы. Формула вычисления возрастной нормы (220-ваш возраст). То есть норма пульса должна держаться в пределах 0,7*(220-возраст) ударов в минуту.
4. Вода. Перед занятием и после него пейте 1-2 стакана воды, это очень полезно и для сердца, и для сжигания жира.
5. Дыхание. При правильной нагрузке дыхание ритмичное и не сбивается. Не торопитесь повышать нагрузку во вред дыханию: пусть лучше нагрузка будет меньше, но при этом удастся сожранить правильное дыхание и пульс в течение получаса. Скорость езды или бега не является самоцелью: вы же не готовитесь стать олимпийским чемпионом!
6. Разминка перед занятием. В инструкции к вашему тренажеру есть ряд упражнений, которые рекомендуется сделать перед занятием. В любом случае, стоит размять все мышцы и сутавы перед тренировкой.
7. Темп. Выбирайте самостоятельно, но в самом конце занятия его следует снизить, постепенно успокаивая сердце и дыхание. После тренировки можно сделать дыхательные упражнения и просто расслабиться.
8. Чтобы не было скучно, совмещайте приятное с полезным – слушайте музыку или смотрите интересные фильмы во время занятий.

Иногда бывает такое настроение, что заниматься на тренажере не хочется, особенно после напряженного дня. В такие моменты главное – суметь себя пересилить и начать занятие, тогда настроение и самочувствие улучшатся сами собой.

Крепкого вам здоровья!

Просмотров: 1474